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\孕妇一日三餐营养食谱导语

妊妇腹中有个小生命，小生命时时刻刻皆正在生长，对养分的须要十分年夜，妊妇是吃一个人量、两个人的养分，是以，妊妇的食谱须要精心制作，给妊妇跟胎儿最好的养分保证。

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　　妊妇养分食谱之早饭——以高膳食纤维、下碳水化合物为主

　　妊妇正在怀胎进程中，身体各项目标及性能发生变化，易造成上火体质，妊妇便秘也是常事，早饭食谱多吃下膳食纤维食品，不只能减缓便秘，借能增进消化，增长养分吸收率。

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跟着孕期逐步增长，妊妇的肚子愈来愈年夜，对妊妇的膂力是个应战，早饭多吃碳水化合物的食品，可增长膂力。

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例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

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　　妊妇养分食谱之午饭——以高蛋白、下钙质的食品为主

　　妊妇的午饭是重点，既要增补上午耗损的能量，又要为下战书的能量需要做筹备，是以妊妇的午饭应多以高蛋白、下钙质的食品为主。

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蛋白质是人体细胞最根本的组成部分，有增补膂力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必须的物资，妊妇午饭多 取下钙质食品不只可以加重怀胎时代腿脚酸痛的症状，借能增进胎儿脑部跟骨骼发育，真是事半功倍。

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例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

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　　妊妇养分食谱之晚饭——以油腻、多维生素的食品为主

　　妊妇的晚饭宜油腻，加重妊妇肠胃的承担，增进妊妇就寝的质量；多维生素的食品可能增进妊妇皮肤微血管轮回，连结皮肤的亮光、弹性、白净等等，而且多品种维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有增进胎儿造血系统的美满及大脑发育，维生素E有保胎的作用，削减流产率，制止畸形，增进胎儿大脑功用发育等等。

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是以，晚饭可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食品。（99安康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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