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老年人饮食需要注意什么？怎么缓解忧愁？男性怎么延缓更年期？

　　饮食宜清淡，注意减少动物脂肪的 入。其组成最好维持在脂肪占总热量的25％，蛋白质占20％，碳水化合物占55％为宜。蛋白质供应量应适当宜多采用植物蛋白，注意提供优质蛋白，如豆浆、豆腐、芝麻、花生、香菇、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等。少食动物内脏、肥肉等。对那些超重的老年人应减少热量的 取并辅以体育锻炼如太极拳、老年迪斯科、散步等，让体重维持在标准范围内。

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　　多吃富含维生素、微量元素及纤维素的食物老人膳食中维生素A、B12、C易缺乏，应多吃新鲜蔬菜、水果、胡萝卜、豆制品、奶制品、芝麻酱、海带、紫菜等。修养法要加强自身思想修养，遇事把心放宽，眼光看得远一些，要乐观。转移法有了忧愁，主动改变环境，到活泼、愉快的生活中去，和人们说笑，精神为之一振，烦闷即可稍除。忘却法不要去回忆过去的痛苦，后悔过去的事情，因为这样下去，就会更加悲伤，造成作茧自缚的被动局面，只有丢开过去的忧愁，面对现实，就可以从忧愁、痛苦中摆脱出来了。

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　　痛哭法忧愁时放声痛哭或无声抽泣，只要流出眼泪来，就对身体有益。追求法根据自己的兴趣，选择一种追求的目标，抛开一切烦恼，分散对忧愁的注意力，使生活有新的意义。一般男性更年期通常在50~55岁之间。更年期标志着人体由成熟向衰老期过渡。这是一个不以人类意志为转移的客观规律。

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　　如能注意以下几点，可以延缓更年期5－10年：(1)不吸烟、不喝酒，或减少到最低量。(2)尽量将工作压力和人事烦恼减至最少，学会以“静坐”来缓和情绪，养成不急躁、不焦虑、乐天平和的个性。(3)保证充足的睡眠、适度的运动。并经常同家人团聚，享受天伦之乐。(4)减少 入的盐分和油脂。(5)注重早餐的质和量， 入适量的蛋白质。

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