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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕期食谱 木耳莴苣导语

孕期准妈妈们要留神养分平衡，才气让宝宝安康发育。

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上面小编为各人推举一款孕期养分食谱，借正在为若何公道搭配孕期的养分食谱而发愁的准妈妈们看过去。

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　　木耳莴苣

　　筹备食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜（白皮）5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克， 盐2克，香油5克，植物油15克。

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　　步调1：木耳择洗洁净。

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莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少量精盐拌匀。

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　　步调2：大葱斜刀切成小段。

　　步调3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。

　　步调4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜跟泡辣椒炒出香味后，放木耳跟莴苣片快炒断生。

　　步调5：放葱、味精跟精盐调味，出锅盛盘便可。

　　烹调小贴士

　　1、木耳必然要选用小木耳本人泡发。

　　用水泡着，然后加点盐出来比力简单洗洁净。

　　营养价值

　　莴苣露丰硕的叶酸，得当备孕女性跟有流产史跟血虚偏向的妊妇可多吃，有材料评释莴苣能增长人的音乐细胞。莴笋中更是含有丰硕的纤维素跟抗癌活性物资，多吃多安康。不外孕妈吃木耳少许便可。

　　推举人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

　　忌食人群：婴儿

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