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发布时间:2021-07-02 06:08作者:深圳顺心代孕网

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宝宝正在妈妈肚子里大脑也是不休发育,此中便少不了DHA,上面的小编便来讲道:甚么食品露dha比力下得当妊妇吃 2018孕期吃甚么食品增补dha。

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露dha比力下得当妊妇吃的食品

宝宝大脑不休发育,是以正在全部孕期中,请务必食用富含DHA的食品,鱼类含有极富营养价值的DHA。

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发起取舍富含脂肪的深海鱼,如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。

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由于深海鱼的脂肪中含有最为丰硕的n-3多不饱和脂肪酸(包括DHA),如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼的油中DHA含量能到达10%以上,这比禽畜肉类中的DHA含量要超过跨过10-100倍。

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若是受地理位置限定,不常能购到海鱼的准妈妈,借可以取舍唐鱼、鲈鱼,那两种淡水鱼的DHA含量也绝对丰硕。

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但正在孕期应制止食用汞含量较下的鱼类跟贝类,由于汞 入量超标能够会损伤宝宝的神经系统。一般而言,鱼类越大、越成熟,汞含量也越下,是以请勿食用箭鱼、沙鱼跟方头鱼等鱼类。

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低卡路里高蛋白的安康食品:

脱脂牛奶(250ml)90-100卡路里,8克蛋白质

无糖豆乳(250ml)75-100卡路里,9克蛋白质

低糖酸奶(250ml)100卡路里,9克蛋白质

糙米饭(125ml)115卡路里,2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)100卡路里,14克蛋白质

三文鱼(生,60克)115卡路里,14克蛋白质

绿色蔬菜(125ml)25卡路里,2克。


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