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孕晚期运动不能停步伐换换安全第一

来源:http://www.sunwellcn.com   时间: 2017-12-21 09:33:13   

  孕晚期(7~9个月):步伐缓缓,运动不息

  运动关键词:缓适合的运动:散步、瑜伽不适合的运动:久坐久站或长时间走路

  ★散步是孕期最安全的活动方式,尤其适合孕晚期。散步多少分钟合适?什么样的走路姿态可达到最佳效果?

  在孕晚期,散步可以帮助胎宝贝下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。走动时,胎宝贝也不闲着,可以刺激他的活动。一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这段时间代孕妈妈状态比较稳定,每天散步30分钟就可以起到良好效果。代孕妈妈正确散步姿势:由于腹部前凸,重心不稳又影响视线,容易摔倒,所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。不要用脚尖走路,可能时利用扶手或栏杆行走。深圳代孕妇托带能帮代孕妈妈托起笨重的腹部,使代孕妈妈行走起来会轻松一些。

  

  ★胎宝贝即将进入“战斗”状态,为了顺利分娩,一些助产运动很有必要。如何采用正确方法运动助产呢?

  最知名的助产运动,当属“拉梅兹运动”,代孕妈妈满7个月时可以在专业人士教导下慢慢练成。除了拉梅兹运动外,下面继续介绍一些可以加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性的运动形式。

  1.腰部运动 以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

  2.腿部运动 以双手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

  3.腹式呼吸运动 平卧在柔软的地垫或床上,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次。

  4.闭气运动 平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状(在家练习时勿真用力),每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习,实际用上是在生产时子宫口全开之后做,可加强腹压,帮助宝贝产出。

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